联合国糖尿病日一一教育保护明天

雨过天晴cium

今年11月14日是第16个联合国糖尿病日，今年的主题是“教育保护明天”

场景

      三五好友相约夜宵、随手一杯奶茶、窝在沙发里捧着手机刷剧、刷抖音，看起来好不惬意……

      健康中国行动指出，高盐、高糖、高脂等不健康饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素。有资料显示，我国罹患糖尿病人数已经占到全世界糖尿病总人数的1/4，换句话说：在全球范围内，每4个糖尿病人中，就有一个是中国人！缺乏运动、“三高”饮食、吸烟、喝酒、熬夜……

       正是当今很多年轻人的生活方式，如果长期保持这些不健康的生活方式，你觉得糖尿病离你还远吗？

               远离糖尿病

          远离这甜蜜的烦恼

         请大家记住以下几点

1. 管住嘴

      培养良好的饮食习惯：定时定量，并且尽量做到细嚼慢咽，不过饥过饱。

饮食均衡：保证一天的食谱要尽量包括以下四类基本食物，谷类、蔬果、肉及奶、豆类。不偏食。

控制一日总热能：控制你的食量。

多选用高纤维食品：如杂粮、全麦面包、全麦饼干、麦片、水果、蔬菜及豆类。

少吃甜食：如糖果、饼干，蛋糕等含糖量高的食物。

少吃煎炸食品。

如用含淀粉高的根茎类如土豆、芋头、莲藕等作蔬菜，则应从每天主食减去相对应量的主食。

水果应注意食用量，最好在两次正餐之间作为加餐食用。

尽量减少外出吃饭

2 .迈开腿

      运动对于控制血糖至关重要，饭后一个小时适当运动一下，因为运动会消耗身体的一部分热量。     

3 .戒烟戒酒

      长期吸烟酗酒的人更易罹患糖尿病，同样，确诊了糖尿病，如果还不戒烟戒酒，血糖同样会控制不佳，而且吸烟酗酒会加速糖尿病并发症的形成。

 4 .少熬夜

       熬夜的人群，罹患糖尿病的风险会大大提高，这是因为熬夜的人，内分泌功能会更加紊乱，很多人喜欢熬夜的时候吃零食，无意间也导致了血糖升高。

5 .学会释放压力

       压力虽然是无形的，但是产生的副作用却一点也不少，长期承受巨大的压力，不仅血压会升高，血糖也会异常，这主要是应激作用所致，如果确诊了糖尿病，依然不能释放压力，血糖会控制的更差。

           糖尿病患者增多

      不健康的生活方式是重                      要原因

      防“糖”之路需要每个人增                强健康意识

      做好自己健康的“第一责                      任人”

   最后让我们一起行动起来

               远离糖尿病

          远离这甜蜜的烦恼

 

六月飞雪1

远离糖尿病

有点土

糖尿病真的有点麻烦

陈龙阳

又学习知道了

远离糖尿病，远离这甜蜜的烦恼

洋葱和土豆

收到学习了。

陈芳芳

爱护身心健康义不容辞

星云1

要有健康的生活方式

花木兰

学习了。。。。

甜言蜜于

收到学习了。